Z tym FBW i jedną z jego odmian (HST) jest tak, że na każdego to inaczej działa - wiele osób żali się na HST. Nie przekonasz się dopóki nie spróbujesz edit: ćwiczy się zawsze metodą "do usranej śmierci", czyli mówiąc mniej obrazowo - ciągniesz plan dopóki są efekty. Zaczyna się zastój - robisz przerwę i po przerwie inny plan. Proste. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuje 3400 kcal dziennie 412,8 W (1692,3 kcal) / 190,5 B (781,1 kcal) / 108 T ( 971,6 kcal) = (3445 kcal). Byłby ktoś w stanie pomóc mi wypisać dietę, która będzie to spełniać a jednocześnie nie będzie zbyt droga ? I jeszcze pytanie przy "FBW" jakie ćwiczenia robić, nie mam w domu żadnych hantli ani niczego podobnego. Czy pójście na siłownie [...]
Też myślałem nad 10/10/10, jeszcze mam pytanie dotyczące systematyczności, ponieważ zauważyłem że większość osób stosuje 3 treningi fbw w ciagu tygodnia, ze względu na regeneracje czy jest to zalecany sposób treningów dla początkujących? myślałem, nad tym aby ćwiczyć co drugi dzień, aby średnio wychodziło 4 razy na tydzień
u lekarza byłem,nie martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ? Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan [...]
[...] Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka
[...] Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka Tak chaotycznie napisałeś że ciężko się połapać. Raz superserie(bo [...]
"cwiczę fbw" "staram sie po 2,3 cwiczenia na dana partie" polecam ci ten art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Kacper123123 w dniu 2018-10-11 23:38:37
Chodziło mu chyba o: "wyciskanie sztangi w siadzie zza karku (barki)". W b nie polecałbym "Uginania nóg leżąc" - w FBW jak ognia powinno unikać się ćwiczeń izolowanych, powinno ćwiczyć się "wolnym" ciężarem. Twoim celem jest chyba redukcja? Jeżeli tak to polecam: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie sztangi na [...]
3 zestaw ćwicze tzn ? Proponuje zwykłe FBW 3x w tyg 2 zestawy, oparte na podstawowych ćw. Duże 3s, małe 2s kolejność " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch po 1ćw na partie Poczytaj w podwieszonych
Przykładowy trening FBW, wykonywany 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi przodem stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-10-8, ćwiczenia możesz zmieniać, jeśli nie wszystkie Ci odpowiadają, ważne, by wybierać z grupy [...]
Przy łagodnym treningu czas regeneracji to 2-3 dni przy średnim 4-5 dni przy intensywnym 6-7 dni Więc w twoim wieku lepiej zrobić obwodowy, FBW, albo coś w tym rodzaju (nie wiem, nie znam się na tym za bardzo )
Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]
Nie będę zakładał kolejnego tematu w odżywianiu, napiszę tutaj: 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 wydech Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 pełny wyprost Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]
Ok rozumiem, czyli jakbym się uparł to mógłbym ćwiczyć tym uproszczonym planem? 1. Przysiad 2. MC 3. Poręcze 4. Drążek podchwyt Nie wiem dlaczego, ale taka krótka wersja FBW bardziej mi odpowiada. Proszę o odp. Pozdro
Z takim stażem trening na siłę mija się z celem ćwicz na masę, a siła przyjdzie razem z nią. Do tego odpowiednia dieta z dodatnim bilansem j/kolega wyżej napisał, oraz trening FBW - więcej przeczytasz tutaj http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - post traktor71, 3 od góry pozdrawiam
Dieta : brak Posłuchaj to twój priorytet wejdz do działu ODZYWIANIE i poczytaj troche, bez paliwa nigdzie nie dojdziesz musisz nabrac masy , musisz poznac podstawy odzywiania, musisz wyzerowac smietnik zywieniowy, musisz nabrac nawyków. Masa i siła to partnerzy razem krocza, wykonuj narazie proste FBW skupiajace sie na ćwiczeniach bazowych link [...]
